踏入宝宝纯真的天地，每一次微笑都是新发现。作为带过69个宝宝，培训出来了1510多名月嫂，跟着武汉蜜伢儿月嫂导师何进丽女士一起，探索科学育儿的奥秘，为你揭开科学育儿的神秘面纱，一起在爱与智慧中，陪伴小天使健康成长！
干母婴这行13年，服务过17300多个新手家庭，见过太多妈妈，生完孩子就被腰痛缠上了。
有的妈妈弯腰换个尿不湿，就疼得直不起腰；有的抱会儿娃，腰就像断了一样，连翻身都费劲；还有的孩子都好几岁了，阴雨天还是疼得睡不着。
太多人跟她们说，这是“月子没坐好”，忍忍就过去了。可我见过太多宝妈，就这么硬扛着，把小毛病扛成了老病根，后半辈子都跟着遭罪，真的太心疼了。
今天蜜伢儿月嫂导师何老师就跟大家掏掏心窝子，把产后腰痛的根源说透，再给大家分享几个在家就能做的调理方法，不用花冤枉钱，也不用遭罪，关键是别再硬扛了。
♀️别再怪月子没坐好！产后腰痛根源在这6点
第一个，就是孕期激素变化提前给你埋的坑。怀宝宝的时候，咱们身体会分泌松弛素，说白了就是把骨盆和脊柱周围的韧带、肌肉都放松，给宝宝出生腾地方。但这东西也有副作用，会让骨盆和腰椎的稳定性大幅下降。生完孩子，激素水平不会立马恢复，被放松的韧带肌肉也没那么快收紧，腰上没了足够的支撑，自然就容易疼。
第二个，是孕期撑出来的体态问题，生完还没归位。宝宝在肚子里一天天长大，你的肚子往前顶，腰椎被迫往前凸，骨盆也跟着往前倾，整个人的重心全压在腰上，全靠腰上的肌肉硬撑十个月。等生完孩子，肚子空了，但被撑松的肌肉、变了形的体态没恢复，脊柱的负担一点没减，腰痛自然就找上门了。
第三个，孕期体重涨太快，把腰的负担翻了倍。很多宝妈孕期觉得“一人吃两人补”，放开了吃喝，体重蹭蹭往上涨，宝宝也长得偏大。不光孕期就加重了腰椎的压力，还大大增加了腹直肌分离的风险。腹直肌一分家，肚子上的肌肉兜不住劲儿，身体的核心平衡被打破，所有压力全转到腰上，不疼才怪。
第四个，也是绝大多数妈妈腰痛的元凶——累出来的腰肌劳损。生完孩子哪有功夫好好休息？换尿不湿、哄睡、喂奶、拍嗝，一天到晚不是弯腰就是弓背，腰上的肌肉几乎 24 小时都绷着，时间长了不劳损才怪。还有的宝妈出了月子就急着穿高跟鞋，身体重心往前移，不光脚疼，疼痛感会直接传到腰上，平白给腰添了大麻烦。
第五个，孕前的老毛病，生完孩子全加重了。要是你怀孕前就有妇科、肾脏或者腰椎相关的老问题，本来就会带着腰疼。怀孕生孩子相当于给身体来了一次大冲击，生完免疫力、身体状态都没恢复，老毛病自然就变本加厉。
第六个，也是最容易被大家忽略的——情绪憋出来的疼痛。很多人不知道，长期焦虑、紧张、心情不好，身上的肌肉也会跟着一直紧绷。刚生完孩子，要适应妈妈的新身份，要应付频繁夜醒，要处理家里的鸡毛蒜皮，心里的弦一直紧着。腰上的肌肉也跟着一直紧张，时间长了，肌肉失衡，疼痛自然就来了。我见过太多宝妈，情绪一好转，腰痛跟着就轻了一大半。
✅产后腰痛别硬扛！手把手教你在家对症调理
首先跟大家说句掏心窝子的真话，产后腰痛真的不是“当妈必须受的罪”，不用硬扛。调理也不用花大价钱去做那些花里胡哨的项目，在家就能做，关键是找对方法，趁早干预，别等落下病根再后悔。
第一件事，先把喂奶、抱娃的姿势改对，能少遭一半的罪。很多宝妈喂奶的时候，为了凑宝宝的嘴，弓着背、弯着腰，一喂就是半小时，腰不疼才怪。正确的做法，一定要找个腰部有支撑的椅子坐，腰后面垫个软枕头，给腰实打实的支撑，别让它悬空。抱娃的时候，别光弯腰用腰使劲，先蹲下去，用腿的劲儿把孩子抱起来，能少给腰添很多负担。能坐着抱就别站着抱，能躺着喂就别坐着喂，别跟自己的身体较劲。
第二件事，吃对东西，给身体补到点子上。很多人产后腰痛就只知道补钙，没错，钙一定要补，但光补钙远远不够。平时多吃点鸡蛋、牛奶、豆浆这些含钙量高的食物，多晒晒太阳，促进钙吸收。要是平时总觉得浑身没劲儿、怕冷，腰上总凉飕飕的，可以喝点当归生姜羊肉汤、杜仲山药栗子粥，都是温温的，补气血还养腰。记住，生冷寒湿的东西别碰，刚从冰箱拿出来的水果、饮料别嘴馋，不然寒气压在腰里，疼起来更难好。还有一句要紧的，别自己瞎买中成药吃，要是腰痛一直不好，一定要先找医生看看，再根据自己的体质调理，别乱补。
第三件事，在家就能做的按摩手法，疼的时候揉一揉，立马能缓解。不用学那些复杂的专业手法，就几个简单的动作，一学就会。家里有人帮忙的话，你就趴着，让家人把双掌叠在一起，压在你腰上疼的地方，跟着你的呼吸轻轻压，一呼一吸压一次，做十几次就行，别用蛮力，以不疼为准。没人帮忙也能做，晨起或者睡前，坐着站着都行，双手掌搓热了，在腰上来回揉，上下揉个50 到 100 次，揉到腰上发热，一边揉一边轻轻扭扭腰，能舒筋活血，立马就松快了。平时没事的时候，用拇指摸摸腰上、屁股上面，要是摸到有硬硬的、一按就疼的小结节，就用拇指按着揉，每个结节揉 1 分钟，把结节揉开了，疼痛就能缓解一大半。
第四件事，艾灸调理，温温热热的，驱寒活血还养腰。很多宝妈腰痛，都是腰上怕凉，一受凉就加重，艾灸就特别合适。不用找一堆复杂的穴位，就 3 个最管用的，记好就行。第一个是肾俞穴，在腰上第二腰椎棘突下，往两边各1.5寸的位置，大概就是腰眼往上一点的地方；第二个是腰阳关穴，在腰正中间，跟胯骨齐平的后腰凹陷处；第三个是委中穴，就是膝盖窝正中间的位置，老话都说 “腰背委中求”，这个穴位管腰痛特别管用。艾灸的时候，把艾条点着，离皮肤 2 到 3 厘米，温温热热的就行，别烫到自己，每个穴位灸20到30分钟，灸到皮肤微微发红就可以了。自己够不着后腰，就让家人帮忙，或者用个艾灸盒固定在腰上，更省事。
最后，就是日常里的小细节，别小看这些，做好了能少犯很多次腰痛。首先，腰一定要保暖，别露着腰，夏天吹空调、冬天出门，一定要给腰上盖个东西，别让冷风直吹，受凉是腰痛加重的头号元凶。别睡太硬或者太软的床，很多人说腰痛要睡硬板床，其实不是，太硬的床反而会硌着腰椎，加重负担，选软硬适中的床垫，躺上去腰能贴住床、不悬空，才是对的。平时别久坐久站，坐一会儿就起来活动活动腰，扭一扭，伸个懒腰，让腰上的肌肉放松放松。产后别着急做剧烈运动，尤其是大重量深蹲、卷腹，先把核心肌肉恢复好，不然反而会加重腰痛。
最后几句掏心窝子的真心话，给所有新手妈妈
干这行这么多年，我最心疼的就是，很多妈妈生完孩子，所有的注意力都在宝宝身上，自己身上疼不疼、难不难受，全靠忍。
总觉得 “当妈都这样”“忍忍就过去了”，但真的不是这样的。你先是你自己，才是宝宝的妈妈。你的身体不是铁打的，疼了就别硬扛，累了就多歇歇，别把所有的担子都自己扛。
产后恢复不是一蹴而就的，不用急着跟别人比，不用急着恢复到孕前的样子，一步一步来，把身体养好，才是最重要的。只有你自己身体好了，才能更好地陪着宝宝长大。
要是你有具体的腰痛问题，比如不知道自己的情况该怎么调理，或者哪个动作拿不准，都可以说说，我帮你捋捋
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